Natürliche Proteinquellen: Wo sind Proteine drin – und was sind die besten?

Eiwit bestaat uit Aminozurendie bijna overal in je lichaam een rol spelen - bij de opbouw van spieren, huid, haar, hormonen of enzymen. Het is daarom essentieel voor een evenwichtige Voeding.

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of gewoon gezonder wilt leven - het zal moeilijk zijn zonder voldoende eiwitten.

Natuurlijk Eiwitbronnen zijn echte, minimaal bewerkte voedingsmiddelen die je eiwitten leveren plus belangrijke voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels.

Of van Vlees, Zuivelproducten, Pulsen of noten - hoe minder bewerkt, hoe beter voor je lichaam en je gezondheid. Voeding.

Eiwit van dier bronnen wordt bijzonder efficiënt door het lichaam opgenomen - dankzij volledige Aminozuurprofielen. Je hebt vaak kleinere hoeveelheden nodig om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.

De beste bronnen van dierlijke eiwitten:

• Vlees (bijv. kip, rundvlees): levert hoge kwaliteit Eiwit en ijzer
• Vis (bijv. zalm, tonijn): ideaal voor spieren en hart
• Eierenechte allrounders als het gaat om voedingsstoffen
• Melk en zuivelproducten (yoghurt, kwark, cottage cheese): de perfecte combinatie van Eiwit en calcium

Deze voedingsmiddelen kunnen flexibel worden gebruikt en zijn ideaal voor snelle, eiwitrijke maaltijden. Recepten - van omeletten tot gebakken groenten met kwark.

Op onze Blog en onze Instagram-kanaal vindt u makkelijke koolhydraatarme recepten met veel proteïnen. De gerechten zijn niet alleen gezond, maar kunnen meestal ook in slechts een paar minuten worden bereid.

Ook met een plantaardig dieet kun je met een beetje planning aan je eiwitbehoefte voldoen. Groente Eiwit wordt niet zo goed opgenomen als dierlijke eiwitten, dus je hebt ongeveer 60% meerom hetzelfde effect te bereiken.

Een goed voorbeeld: Lenzen - Ze bevatten ongeveer 9 g eiwit per 100 g (gekookt) en kunnen worden onderverdeeld in talloze Recepten verwerkt: Curry's, stoofschotels, kommen of smeersels.

Meer plantaardig krachtvoer:

• Pulsen zoals bonen, erwten, kikkererwten
• Tofu, tempeh, edamame
• Volkoren granen (quinoa, haver, amarant)
• Noten en zaden
• Eiwitrijke groenten zoals broccoli of spinazie

En je kunt hier nog meer vinden: Veganistische eiwitbronnen.

Een gevarieerd plantaardig dieet Voeding biedt je veel Eiwit en belangrijk Aminozuren - zonder dierlijke producten.

Wil je geen moeite doen om een voedingsschema en recepten samen te stellen en de ingrediënten afzonderlijk te moeten kopen? Dat is heel begrijpelijk in een vaak stressvolle werkdag. Om deze reden LiveFresh de Voedingskuur ontwikkeld – Koolhydraatarm, eiwitrijk en 100% veganistisch. Het afslankprogramma bevat alles wat je nodig hebt - van ontbijt tot avondeten en een paar snacks, je bent er helemaal klaar voor. Elke dag volledig bevoorraad. Het kant-en-klare voedingsplan begeleidt je door het hele dieet. 

Deze voedingsmiddelen brengen goede Eiwit op het bord - en passen perfect in een eiwitbewust dieet. Voeding.

Ken je onze heerlijke Skyr eiwitdrankjes? Met 30 g proteïne per fles zijn ze de perfecte snack voor tussendoor - vullend, romig en echt lekker. Ideaal na het sporten, als ontbijt of gewoon wanneer je zin hebt in iets lekkers.

Hier zijn een paar eenvoudige en heerlijke Recepten voor het dagelijks leven:

• Ontbijt: Koolhydraatarme eiwitrijke ontbijt cheesecake - gewoonweg heerlijk!
• Lunch: Koolhydraatarme, eiwitrijke pastasalade Ideaal om klaar te maken en mee te nemen naar het werk.
• Diner: Eiwitrijke caprese shake pizza - het gezonde alternatief.

Recht Pulsen bevatten veel groente Eiwit - perfect als je variatie wilt toevoegen aan je Voeding willen brengen.

Weinig tijd maar wel zin in iets gezonds? Onze Schalen bieden je een uitgebalanceerde maaltijd in slechts een paar minuten en je krijgt het ook nog eens in de vegan Variant.

Eiwit speelt een centrale rol in ons dieet - of je nu gewoon fit wilt blijven, spieren wilt opbouwen of een paar kilo wilt afvallen. Maar hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig per dag?

De vuistregel:

→ 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht van toepassing zijn op mensen met een gemiddeld activiteitenniveau.
→ Als u Sporten, Spieren opbouwen of gewicht verliezen het kan meer zijn: 1,2 tot 2,0 g eiwit per kilo lichaamsgewicht zijn hier een goede richtlijn.

Met een puur plantaardig dieet moet je de hoeveelheid iets aanpassen. Plantaardig eiwit wordt iets minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen, dus de behoefte kan met ongeveer. 60 % hoger liggen.

Om optimaal te worden bevoorraad, moet je letten op een Goede combinatie van verschillende eiwitbronnen - bijvoorbeeld Linzen met volkoren granen. Op deze manier krijg je een zo compleet mogelijke aanvoer van alle essentiële aminozuren.

Meer informatie en tips vind je in het blogartikel Hoeveel proteïne per dag.

Het maakt niet uit of Vlees, Melkvissen of planten - de beste Eiwitbronnen zijn vaak het eenvoudigst. Combineer verschillende Voedselnieuwe proberen Recepten en aandacht besteden aan een evenwichtige Voeding. Zo geef je je lichaam alles wat het nodig heeft - op een natuurlijke manier.

Je spieren, je energie en je welzijn zullen je dankbaar zijn!