Emotioneel eten - wat zit erachter en hoe kun je het stoppen?

Er zijn veel psychologische redenen waarom we overeten. Hier zijn een paar van de meest voorkomende gevoelens die ermee gepaard gaan: 

• StressAls we gestrest zijn, laat ons lichaam het hormoon cortisol waardoor we hunkeren naar vet, zoet of hartig voedsel. Onze hersenen zijn op zoek naar een snelle manier om beter te worden - en voedsel zorgt voor deze kortdurende "kick". 
• VervelingAls we ons vervelen, eten we vaak gewoon om de tijd te doden. Het geeft ons een gevoel van bezigheid en afleiding. 
• Verdriet of eenzaamheidSommigen van ons hunkeren naar eten om met negatieve emoties om te gaan. Hoewel dit op de korte termijn werkt, maakt het ons op de lange termijn vaak nog ongelukkiger. 
• Beloning en troostEten wordt vaak gezien als een beloning of troostpleisters Bijvoorbeeld na een vermoeiende dag of als iets niet is gegaan zoals we ons hadden voorgesteld.

Je vraagt je misschien af: "Wat is er zo erg aan om af en toe te eten als ik me slecht voel?" Op zich is het niet dramatisch als het af en toe gebeurt. Het kan echter Regelmatig emotioneel eten negatieve gevolgen hebben: 

• GewichtstoenameAls we vaak eten zonder echt honger te hebben, is onze voedselinname aanzienlijk hoger en krijgen we meestal meer calorieën binnen dan ons lichaam nodig heeft. Dit kan leiden tot ongewenste gewichtstoename kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. 
• SchuldgevoelensWe voelen ons vaak slecht na emotioneel eten of hebben het gevoel dat we de controle verloren hebben. Dit kan leiden tot schuldgevoelens en een negatief zelfbeeld. 
• Psychologische stressEmotioneel eten kan een vicieuze cirkel worden waarbij we ons slecht voelen, eten om ons beter te voelen en ons daarna nog slechter voelen. Op de lange termijn kan dit invloed hebben op onze geestelijke gezondheid gezondheid. 

De eerste stap om grip te krijgen op emotioneel eten is herkennen wanneer je uit de hand eet. emoties en niet uit honger eet. Hier zijn een paar tips over hoe je het verschil kunt zien: 

• Let op hongerKomt het verlangen langzaam of plotseling op? Als het plotseling opkomt en je hebt een sterk verlangen naar een bepaald voedingsmiddel, dan is het waarschijnlijk emotioneel eten. 
• Vraag jezelf af wat je voeltVoordat je eet, stop even en vraag jezelf: "Heb ik echt honger of is er iets anders?" Misschien voel je je gestrest, verveeld of verdrietig. 
• Houd een eetdagboek bijSchrijf op wanneer en wat je eet en welke gevoelens je daarmee associeert. Zo kun je gemakkelijker patronen herkennen. 
• Verminder stress en ontspanEr zijn altijd stressvolle momenten. Zorg ervoor dat deze niet uit de hand lopen en dat je in deze tijden altijd eilandjes van rust vindt om te ontspannen. Zeer geschikt hiervoor zijn Autogene training en yoga. In deze tijd moet je je ook richten op krachtige  voeding gedurende deze tijd. 

Maak je geen zorgen - emotioneel eten is geen onvermijdelijk lot! Er zijn een aantal strategieëndie je kunnen helpen om beter om te gaan met je emoties en trek in eten. Het kost echter wat tijd en geduld. 

• Eiwitrijk dieet: Begin met het leggen van de basis en het voorkomen van trek door je lichaam voldoende eiwitten eiwitten. En het is niet zo ingewikkeld: begin met de Skyr eiwitrijke drank om de dag mee te beginnen. Je kunt kiezen uit 3 heerlijke smaken. Als alternatief kun je de Lower Carb Protein Porridge in 3 smaken voor nog meer variatie in de ochtend. En je kunt ook gemakkelijk de rest van de dag doorgaan met de eiwitrijke, gezonde Fitness Bowls. of de  veganistische drinkbare maaltijdsnel en gemakkelijk. 
• Mindfulness beoefenenProbeer bewuster te eten. Neem de tijd voor je maaltijden, eet langzaam en let op de smaak en textuur van het eten. Hierdoor zul je sneller herkennen of je echt voedsel nodig hebt of gewoon uit gewoonte eet. 
• Ga anders om met emotiesIn plaats van naar eten te grijpen als je gestrest of verdrietig bent, kun je beter andere manieren zoeken om met deze emoties om te gaan. Dit kan bijvoorbeeld sporten, meditatie of een gesprek met een vriend. 
• Zorg voor gezonde alternatievenAls je je realiseert dat je vaak eet om emotionele redenen, zorg er dan voor dat je gezonde snacks snacks bij de hand hebt, zoals fruit, noten, groenten of een eiwitrijke snack. Zo kun je je trek stillen zonder ongezond voedsel te eten. 
• Routines veranderenSoms helpt het om vaste etenstijden in te voeren of alternatieve activiteiten te zoeken als je je verveelt of gestrest voelt. Je kunt bijvoorbeeld gaan wandelen of een boek lezen in plaats van eten. 
• Zoek steunAls emotioneel eten een groot probleem voor je wordt, zoek dan professionele hulp en ondersteuning, bijvoorbeeld van een therapeut. voedingsdeskundige of therapeuten. 

Hoe weet ik of ik eet uit honger of uit emotie?

Probeer te luisteren naar je lichaamssignalen let op. Echte hongersignalen ontwikkelen zich langzaam, terwijl emotionele trek plotseling opkomt. Als je alleen hunkert naar bepaalde voedingsmiddelen zoals snoep of fastfood, dan is het waarschijnlijk emotioneel eten. 

Wat kan ik doen als ik trek heb in emotioneel eten?

Probeer, in plaats van meteen naar de koelkast te grijpen, even stil te staan bij wat je echt nodig hebt. Soms is het genoeg om even te pauzeren, diep adem te halen of een wandeling te maken om de drang te overwinnen. 

Kan emotioneel eten echt schadelijk zijn?

Ja, als het regelmatig gebeurt, kan emotioneel eten leiden tot gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename, spijsverteringsproblemen of psychologische stress. Het is belangrijk om een gezonde manier te vinden om met eten en emoties om te gaan. 

Hoe kan ik gezondere alternatieven vinden als ik emotioneel eet?

In plaats van jezelf te helpen met ongezonde snacks, kun je het volgende proberen gezonde alternatieven zoals fruit, groentesticks of een handje noten. Activiteiten zoals lichaamsbeweging of ontspanningstechnieken kunnen ook een goed alternatief zijn.