Etwa 40% aller Deutschen beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen: An erster Stelle steht das Aufgeben des Rauchens gefolgt von Gewichtsreduktion. Wir konzentrieren uns in diesem Blogbeitrag auf letzteres. Doch wie kannst Du diesen Vorsatz nachhaltig und gesund angehen?
Zunächst solltest Du Dein eigenes Warum und Dein Ziel definieren. Das Warum ist nämlich die treibende Kraft hinter Deiner Motivation, der Grund warum Du etwas tust oder eben nicht. Viele Menschen jagen Zielen hinterher, die ihnen von anderen vorgelebt werden, sie selbst aber gar nicht glücklich machen. Wenn Dein Warum also lautet „Damit andere mich nicht mehr zu dick empfinden“, reicht dies wahrscheinlich nicht für einen inneren Antrieb aus. Erforsche also, was Dich im Leben glücklich macht und suche genau hier Dein persönliches Warum. Eventuell ist es Deine Gesundheit, ein komplett neues Körper- und Lebensgefühl oder aber auch etwas ganz anderes. Nur wenn Du weißt, was Dich wirklich glücklich macht, kannst Du auch wissen, was Dich antreibt. Wichtig ist, dass Du dieses Warum klar definierst und Dir stets vor Augen hältst. Mehr darüber, wie Du Deine Ziele nicht nur motiviert angehst, sondern wie Du Ziele richtig setzen und langfristig erfolgreich umsetzen kannst, erfährst Du in unserem Blogbeitrag mehr als nur motiviert - wie Du Ziele setzen und erreichen kannst.
Wenn Du Dein Warum und Dein Ziel definiert hast, haben wir nun 8 Tipps, mit denen Du Deine Winterpfunde langfristig loswirst und Dich gleichzeitig gesünder und fitter fühlen wirst.
1. aan de slag
Om te beginnen met een gezond dieet en een verandering van levensstijl is bijvoorbeeld een sapdieet geschikt, waarbij je een paar dagen alleen sappen of sapshakes drinkt die gemaakt zijn van sap, veganistisch eiwit en lijnzaadolie van hoge kwaliteit. Daarna vinden de meeste mensen het makkelijker om naar hun honger- en verzadigingsgevoel te luisteren. Je kunt kiezen tussen een een klassiek sapdieet of een volledige sapkuur kies - begin met een sapkuur, ga aan de slag en geef je lichaam een reset!
2. eet een dieet met meer eiwitten en minder koolhydraten
Eiwit houdt je vol, kan je metabolisme stimuleren en kan je daarom helpen afvallen. Daarom zijn eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren, peulvruchten en veganistische eiwitrijke vleesalternatieven zo belangrijk om je lichaam weer in vorm te krijgen. De Duitse voedingsvereniging (DGE) raadt volwassenen aan om elke dag 0,8 - 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. De eiwitbehoefte is zelfs nog hoger voor sporters. Het dieet moet daarom uiterlijk na de winter veel eiwitbronnen bevatten. Om dit te bereiken moet het aandeel koolhydraatrijk voedsel, zoals pasta, brood, aardappelen, rijst en suikerrijke voedingsmiddelen, worden verminderd.
De voedingskuur is de ideale oplossing voor duurzaam gewichtsverlies en ondersteunt je bij je holistische dieetverandering. Het geheel is gebaseerd op koolhydraatarme & eiwitrijke producten, die een absoluut allround zorgeloos pakket vormen voor jouw maximale succes. s Ochtends eet je een heerlijke pap en drink je een Happy Lemon sapje. Tussen de middag neem je een drankje en een snack. s Avonds sluit je de dag af met een warme, heerlijke & supergezonde maaltijd en trakteer je jezelf op een Sunshine Berry Shot. Je kunt ook op elk moment genieten van een andere drinkbare maaltijd. Goed gevoed en voorzien van alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt, zeg je vaarwel tegen overtollige kilo's en kom je een stuk dichter bij je goede figuur.
3. vervang rauw voedsel door gekookte groenten in de wintermaanden
Vooral vrouwen grijpen vaak naar salades als ze figuurbewuster willen eten. Het lichaam heeft echter warm en licht verteerbaar voedsel nodig, vooral in de winter, om de stofwisseling te stimuleren. Lichte groentesoepen zijn bijvoorbeeld beter dan alleen salades. Wees dus niet bang om meerdere keren per dag een warme maaltijd te bereiden.
4. meer beweging in het dagelijks leven
Het hoeven geen topsportprestaties te zijn, het is vaak al voldoende om meer beweging in het dagelijks leven te integreren. Voorbeelden hiervan zijn de trap nemen in plaats van de lift, met de fiets naar het werk gaan in plaats van de auto te nemen of gewoon gaan wandelen in je vrije tijd en geen tv kijken. Je kunt meer te weten komen over dit onderwerp in onze blogpost Sporten in het dagelijks leven - tips en oefeningen.
Veel mensen denken ook dat alleen duurtraining belangrijk is om af te vallen. Dit is echter niet het geval. Doelgerichte krachttraining bouwt spieren op, die de totale caloriebehoefte van het lichaam verhogen en zelfs tijdens rustperiodes vet kunnen blijven verbranden.
5. genoeg drinken
Je moet minstens 2 liter water per dag drinken. Een groot glas lauw water is bijzonder effectief tegen trek. Drink vooral water en ongezoete thee.
6. let op het honger- en verzadigingsgevoel
Eet alleen als je echt honger hebt. Je moet langzaam en ontspannen eten en 30 tot 50 keer kauwen. Je moet ook bewust eten, d.w.z. niet afgeleid worden door discussies, televisie of kranten. Dit verbetert de spijsvertering, de opname van voedingsstoffen en vooral de verzadiging. Zoals al vermeld in tip 1, is een sapdieet je helpen om je honger- en verzadigingsgevoelens (opnieuw) te leren kennen en zo je eetgedrag op de lange termijn te veranderen.
Mensen die langzaam eten verbruiken meestal minder calorieën. Dit komt omdat het plezier wordt vergroot en je je meer voldaan en verzadigd voelt na een maaltijd. De hersenen hebben wat tijd nodig voordat ze een signaal afgeven dat je genoeg hebt gegeten.
Mindful en intuïtief eten is een oplossing voor de lange termijn en eigenlijk levenslang. Het betekent leren luisteren naar de signalen van je lichaam en alleen eten als je honger hebt. Om vol genoeg te zitten, moet je je vooral richten op voedzaam voedsel dat je energie, voedingsstoffen en een vullend volume geeft. Intuïtief eten is de enige manier om op de lange termijn gewicht te verliezen en het is een langzaam en gestaag proces.
7. neem de tijd en zet jezelf niet onder druk
- Optimaliseer de samenstelling van je maaltijden met voldoende eiwitten,
- Langzaam gewichtsverlies zonder periodes van honger,
- verandering van eetgewoonten op lange termijn,
- Meer lichaamsbeweging om spieren op te bouwen.
Veel diëten houden geen rekening met een duurzame verandering van gewoontes en zijn alleen gericht op snelle resultaten. De voedingskuur is de ideale ondersteuning om duurzaam af te vallen, omdat je tijdens de kuur geen honger zult lijden en optimaal gevoed zult worden. Natuurlijk is het ook belangrijk om daarna aan de bal te blijven! Op onze blog vind je geschikte & lekkere recepten voor daarna en je hebt de mogelijkheid om de gezonde maaltijden als bundel aan te schaffen. Deze zijn perfect in te passen in je dagelijkse leven en supersnel klaar te maken. Het is belangrijk dat je snelle koolhydraten (snoep, wit meel) vermijdt, omdat deze waarschijnlijk trek veroorzaken door de stijging van de bloedsuikerspiegel. Het is ook belangrijk dat je voldoende eiwitten en hoogwaardige vetten eet.
8. stress verminderen
Stress heeft een effect op je lichaamssamenstelling omdat het je hormoonhuishouding verstoort. Kortdurende stress is geen probleem. Maar langdurige stress die je uitput en je gestrest laat voelen, kan grote problemen veroorzaken. Dit verhoogt ontstekingsfactoren, vetopslag in de lever, verzuring van de cellen en spierverlies. Het verstoort ook de suikerverbranding en leidt tot meer honger en trek. Je doet jezelf daarom het meeste goed als je je stressniveau verlaagt en "nee" zegt tegen nieuwe taken of afspraken. Zoek ook uit wat jou het beste ontspant en je stressniveau verlaagt en neem dit vaker op in je dagelijks leven. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling zijn tijdens je lunchpauze of 's avonds sporten. Yoga is ook een goede optie. Er zijn veel verschillende variaties, van rustig tot heel intensief. Onze expert Lisa vertelt je in onze blogpostYoga voor beginners - basiskennis, tips & yogaoefeningende belangrijkste informatie, tips en een eerste yogasessie.
