Für den kleinen Hunger zwischendurch greifen wir nur allzu gern zu ungesunden Snacks wie Schokoriegeln, Chips und Co. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Kalorien und Fetten, sondern machen uns zudem träge und müde. Auch Heißhungerattacken können die Folge sein. Um das allseits bekannte Nachmittagstief zu überwinden, helfen gesunde Snacks. Mit welchen Snacks Du Deine Leistungsfähigkeit und Konzentration steigern kannst und obendrein den kleinen Hunger zwischendurch stillst, verraten wir Dir jetzt mit ein paar Tipps und einfachen Rezept-Ideen.
Weersta ongezonde snacks: Onze tips tegen trek
Om te voorkomen dat je tussen de maaltijden door naar ongezonde snacks grijpt, hebben we een paar heel eenvoudige tips voor je die je zullen helpen om een gezond voedingspatroon in je dagelijks leven te implementeren:
- Verwar dorst niet met hongerAls je zin hebt om te snacken, drink dan een glas water. Mensen verwarren honger vaak met dorst of grijpen uit verveling naar snoep of andere caloriebommen.
- Genieten met mate in plaats van verbiedenAls je jezelf bewust bepaalde snacks verbiedt, loop je het risico dat je verlangen ernaar toeneemt. Een slecht geweten is onvermijdelijk. Het is goed om je soms te laten gaan, maar met mate en doelgericht. Het beste is om een kleine portie van de snack in een schaaltje te doen en de rest weer in de kast te zetten. Zo loop je niet het risico dat je per ongeluk het hele pakje opeet.
- Uit het oog, uit het hartAls je geen chips of chocolade in huis hebt, kom je minder in de verleiding. Koop om te beginnen geen snoep en ongezonde snacks, want dan is het veel gemakkelijker om naar gezonde alternatieven te grijpen.
Gezonde snacks: iets om je tussendoor te vullen
Reiken naar vers fruit en verse groenten is voor de snelle energievoorziening en een tussendoortje. Fruit zit boordevol vitaminen en stilt de trek in zoetigheid - of het nu op zichzelf is, in een fruitsalade of een heerlijk tussendoortje. sap. Afhankelijk van het fruit moet je het ongeschild eten, omdat de gezonde voedingsstoffen zich vaak direct onder de schil bevinden.
Hier vind je meer ideeën voor heerlijke en vooral gezonde dagelijkse snacks:
- NotenNoten zitten vol gezonde vetten en mineralen. De onverzadigde vetzuren zijn een echte energiebooster - perfect om je bloedsomloop en hersenen op gang te brengen. Of het nu cashewnoten, macadamianoten, walnoten, hazelnoten, pistachenoten of amandelen zijn - deze gezonde snack is ideaal voor onderweg.
- PopcornVan popcorn wordt vaak ten onrechte gedacht dat het een caloriebom is. Maar popcorn is eigenlijk een relatief gezonde snack - tenminste als je het gebruik van suiker, boter en zout sterk vermindert. De verhitte maïskorrels zwellen op in de maag en houden je lang vol.
- Chia puddingDeze gezonde snack is ook supersnel en je hebt niet veel voorbereidingstijd nodig. Twee eetlepels chiazaadjes worden samen met kokosmelk in een kom gedaan en een paar minuten of een nacht laten staan. De chiazaadjes zwellen op en vormen een soort pudding. Als je de chia pudding serveert met een paar verse bessen - zoals in ons recept met frambozen en bramen - heb je snel een heerlijk en vooral gezond tussendoortje gemaakt.
- Hardgekookte eierenEieren bevatten weinig calorieën, veel eiwitten en nauwelijks koolhydraten. Hardgekookte eieren zijn ook makkelijk om mee te nemen en onderweg te eten.
- Groentesticks met dipLaag in calorieën en daarom ideaal om af te vallen zijn groentesticks met dip. Snijd wortels, komkommers, paprika's en wat je nog meer lekker vindt in brede repen en serveer ze met een eiwitrijke dip. koolhydraatarm
- Rijstwafels: Je kunt rijstwafels meteen eten zonder enige voorbereiding. Ideaal voor tussendoor of onderweg. Dit gezonde tussendoortje bevat bijzonder weinig calorieën en geeft je snel energie.
- EnergiebollenEnergy Balls gemaakt van havervlokken, cacao, pindakaas en dadels zijn in een paar minuten klaar en geven energie in balvorm. De gezonde snack bevat veel waardevolle vetten en mineralen en ligt niet zwaar op de maag.
- NicecreamNicecream is al een tijdje op ieders lippen. Het ijs is gemakkelijk zelf te maken van bevroren bananen en heeft geen toegevoegde suiker nodig. Hoe rijper de bananen, hoe zoeter de snack. Deze kleine snack voor tussendoor scoort met veel vezels, vitamine B, vitamine C, magnesium en een flinke portie kalium.
- Edamame met zeezoutDeze groente laat ongezonde chips verbleken. Edamame zijn rijk aan vezels en eiwitten, waardoor ze een gezond alternatief zijn voor conventionele snacks.
- Gouden melkGouden melk, ook wel bekend als kurkuma latte, wordt gemaakt van een plantaardige drank, kurkuma, gember, kaneel en optionele andere ingrediënten. Dit drankje is een heerlijk alternatief voor koffie, vooral 's ochtends. De warme drank smaakt niet alleen heerlijk, maar schijnt ook gezond te zijn.
- LiveFresh biologische proteïne snack: De snacks zijn verkrijgbaar in drie verschillende smaken - veganistisch, koolhydraatarm en eiwitrijk.
Op onze Nieuws & Sap Blog vindt u gezonde veganistische recepten voor eenvoudige zelfgemaakte snacks en gerechten. Je kunt ook bladeren door onze Instagram of TikTok kanaal en ontdek meer heerlijke recepten om snel te bereiden in het dagelijks leven.
Eiwitrijke snacks van LiveFresh om af te vallen
LiveFresh wil dat je helpen afvallenzodat je je goede gewicht op de lange termijn behoudt en heeft de LiveFresh voedingskuur ontwikkeld voor dit doel. We ondersteunen je voor, tijdens en na het programma - voor maximaal succes. Naast de gevarieerde veganistische gerechtendie je in minder dan 9 minuten kunt bereiden, bevat de voedingskuur ook verschillende gezonde snacks - allemaal Eiwitrijk, koolhydraatarm en caloriearm.
- LiveFresh-sappen: Met de beproefde en geteste functionele sappen en shots van LiveFresh kunt u gezond eten gemakkelijk integreren in uw dagelijks leven. De sappen gemaakt van rijke groenten en fruit voorzien je van belangrijke vitaminen en voedingsstoffen en helpen je om je honger te stillen tussen maaltijden door.
- Koolhydraatarme proteïnepap: De eerste Koolhydraatarme eiwitrijke pap van LiveFresh bestaat uit sojavlokken van regionale en biologische landbouw uit het Bodenmeer. De pap is verkrijgbaar in verschillende smaken en bevat natuurlijke proteïne. De hennep-, lijnzaad- en chiazaden zijn ook rijk aan voedingsstoffen en vitale stoffen. Het is veganistisch, lactosevrij, vrij van kleur- en smaakstoffen, vezelrijk en bevat hoogwaardige omega-3 vetzuren. Als ontbijt of tussendoortje - pap is altijd gezond.
- Veganistische proteïneshake: Je hebt de keuze uit chocolade, vanille of bosvruchten. De mix van rijst-, soja-, erwten- en hennepproteïne helpt je een gezond dieet te volgen en geeft je energie. De verschillende eiwitten zorgen voor een heerlijke smaak en een romige consistentie. De shake bevat 26 verschillende vitaminen, voedingsstoffen en sporenelementen.
- Koolhydraatarme sojasnack met hoog eiwitgehalte: Sojabonen, pompoenpitten, zonnebloempitten, tamari, tomatenvlokken en courgetteblokjes - kies uit drie verschillende combinaties en ontdek je nieuwe favoriete snack. De heerlijke snack is eiwitrijk, 100% veganistisch, glutenvrij en vezelrijk. Bovendien gebruikt LiveFresh Soya Snack alleen soja uit Oostenrijk - zonder genetische manipulatie en uit biologische landbouw.
Welke snacks om af te vallen?
Als algemene regel geldt dat je tijdens het afvallen 4 tot 5 uur pauze tussen de maaltijden moet nemen. Doe het zonder vooral suikerhoudende snackszodat je bloedsuikerspiegel niet in een achtbaan gaat en je trek vermijdt. Als je tussendoor honger hebt, kun je het beste grijpen naar gezonde snacks met veel eiwitten en hoogwaardige vetten zoals de LiveFresh soja snack. Als alternatief kun je groentesticks met hummus of guacamole eten - eveneens gezond en caloriearm.
Wat zijn gezonde snacks voor 's avonds?
De volgende gezonde snacks zijn geschikt Perfect om voor de tv te knabbelen:
- Noten
- Hardgekookte eieren
- Ongezoete popcorn
- Magere kwark of yoghurt met bessen
- Volkorenbrood of knäckebröd met kwark
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
De beste tussendoortjes zijn Eiwitrijk, caloriearm en zo suikervrij mogelijk:
- zelfgemaakte smoothiebowl
- Groentesticks met hummus
- Eiwit muesli met weinig suiker
- Noten
- Chia pudding
Wat te knabbelen met weinig calorieën?
Ben je op zoek naar een caloriearm tussendoortje? Dan zijn dit groentesticks de perfecte keuze voor je gezonde dagelijkse voeding. Wortelen, komkommers, paprika's of wat je maar lekker vindt - snijd ze in reepjes en geserveerd met hummus of guacamoledit is een eenvoudig en gezond tussendoortje. Je kunt ook knäckebröd toevoegen.Rijstwafels en grissini bevatten ook weinig calorieën en zijn geschikt ideaal voor onderweg. In de zomer komt zelfgemaakte watermeloenijs altijd goed in de smaak - het bevat nauwelijks calorieën maar is verfrissend lekker.
