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Koolhydraatarme courgette en tonijnrolletjes

35 Minuten
Mittel
23.09.2025
Low Carb Zucchini-Thunfisch-Röllchen
  • Hoofdgerecht
  • Eiwitrijk
Low Carb Zucchini-Thunfisch-Röllchen
  • Hoofdgerecht
  • Eiwitrijk

Diese Zucchini-Spinat-Feta-Röllchen mit Thunfisch sind schnell gemacht und schmecken einfach genial! Außen leicht und knackig, innen herzhaft gefüllt – ein echtes Wohlfühlgericht, das wenig Kohlenhydrate hat und dich mit reichlich Protein versorgt.

Ingrediënten

2 Porties
  • 2
    Courgettes
  • 150 g
    Spinazie
  • 100 g
    Feta
  • 1 Kan
    Tonijn
  • 1
    Ei
  • 2
    Bosuien
  • 5 ml
    Olijfolie
  • Zout & peper
  • Nootmuskaat

Benodigde keukenspullen

Snijplank
Messen
Pan
Kom
Lepel
Tandenstoker
Oven

Bereiding

Bereidingstijd: 5 min.
Bereidingstijd: 30 minuten
  • 1

    Zucchini der Länge nach mit einem Sparschäler in dünne Streifen schneiden. Mit etwas Salz bestreuen und kurz ziehen lassen, damit sie weicher werden.

  • 2

    In einer Pfanne 1 TL Olivenöl erhitzen, Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden, kurz anbraten. Spinat dazugeben und 2–3 Minuten zusammenfallen lassen. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise Muskat würzen.

  • 3

    Spinatmischung in eine Schüssel geben, Feta zerbröseln und zusammen mit dem abgetropften Thunfisch und dem Ei gut vermengen.

  • 4

    Je 1–2 TL Füllung auf einen Zucchinistreifen geben, aufrollen und mit einem Zahnstocher fixieren.

  • 5

    Röllchen in eine Auflaufform geben, nach Belieben mit etwas Feta oder Sesam toppen und im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Umluft) ca. 25–30 Min backen.

Voedingswaarden

Per portie
kcal
330 kcal
Koolhydraten
9 g
Vet
18 g
Eiwit
30 g

Receptvideo

In diesem kurzen Rezeptvideo zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du das Gericht schnell und einfach zubereitest.

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Michael Klemm

Receptontwikkelaar

Michael Klemm is receptontwikkelaar bij LiveFresh. Met zijn passie voor gezonde, creatieve gerechten ontwikkelt hij innovatieve en heerlijke recepten. Laat je inspireren en ontdek nieuwe manieren om gezonder te eten.

Diese Zucchini-Spinat-Feta-Röllchen mit Thunfisch sind schnell gemacht und schmecken einfach genial! Außen leicht und knackig, innen herzhaft gefüllt – ein echtes Wohlfühlgericht, das wenig Kohlenhydrate hat und dich mit reichlich Protein versorgt.

Inhoud

Ingrediënten Benodigde keukenspullen Bereiding Voedingswaarden Receptvideo

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