8 Tipps wie Du Deine Winterpfunde loswirst

Etwa 40% aller Deutschen beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen: An erster Stelle steht das Aufgeben des Rauchens gefolgt von Gewichtsreduktion. Wir konzentrieren uns in diesem Blogbeitrag auf letzteres. Doch wie kannst Du diesen Vorsatz nachhaltig und gesund angehen?

Zunächst solltest Du Dein eigenes Warum und Dein Ziel definieren. Das Warum ist nämlich die treibende Kraft hinter Deiner Motivation, der Grund warum Du etwas tust oder eben nicht. Viele Menschen jagen Zielen hinterher, die ihnen von anderen vorgelebt werden, sie selbst aber gar nicht glücklich machen. Wenn Dein Warum also lautet „Damit andere mich nicht mehr zu dick empfinden“, reicht dies wahrscheinlich nicht für einen inneren Antrieb aus. Erforsche also, was Dich im Leben glücklich macht und suche genau hier Dein persönliches Warum. Eventuell ist es Deine Gesundheit, ein komplett neues Körper- und Lebensgefühl oder aber auch etwas ganz anderes. Nur wenn Du weißt, was Dich wirklich glücklich macht, kannst Du auch wissen, was Dich antreibt. Wichtig ist, dass Du dieses Warum klar definierst und Dir stets vor Augen hältst. Mehr darüber, wie Du Deine Ziele nicht nur motiviert angehst, sondern wie Du Ziele richtig setzen und langfristig erfolgreich umsetzen kannst, erfährst Du in unserem Blogbeitrag mehr als nur motiviert - wie Du Ziele setzen und erreichen kannst.

Wenn Du Dein Warum und Dein Ziel definiert hast, haben wir nun 8 Tipps, mit denen Du Deine Winterpfunde langfristig loswirst und Dich gleichzeitig gesünder und fitter fühlen wirst.

Highlights

Die 8 Tipps zum Abnehmen nach dem Winter umfassen proteinreiche Ernährung, Bewegung im Alltag und bewusstes Essen.
Wichtige Empfehlungen sind das Trinken von Wasser, Stressreduktion und weniger schnelle Kohlenhydrate.

1. Den Einstieg schaffen

Ein klarer Startpunkt hilft. Lege einen festen Tag fest, plane Deine Mahlzeiten für die erste Woche und kaufe passend dazu ein. So musst Du im Alltag weniger spontan entscheiden. Starte lieber mit zwei, drei kleinen Veränderungen als mit einem kompletten Umbau Deiner Ernährung.

2. Eiweißreicher und kohlenhydratärmer ernähren

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und vegane Fleischalternativen sind beim Abnehmen wichtig, weil sie helfen, Muskelmasse zu erhalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen täglich 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bei sportlich Aktiven ist der Proteinbedarf noch höher. Dafür kannst Du den Anteil an kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Nudeln, Weißbrot und zuckerhaltigen Speisen reduzieren.

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Welche Pakete es gibt und wie ein Tag abläuft, siehst Du auf der Seite Ernährungspakete von LiveFresh.

3. Rohkost in den Wintermonaten durch gekochtes Gemüse ersetzen

Gerade Frauen neigen dazu, zu Salat zu greifen, wenn sie sich figurbewusster ernähren möchten. Jedoch braucht der Körper besonders im Winter wärmende und leicht verdauliche Speisen, damit der Stoffwechsel angeheizt wird. Besser geeignet als nur Salate sind beispielsweise leichte Gemüsesuppen. Habe also keine Angst davor mehrmals am Tag warme Speisen zuzubereiten.

4. Mehr Bewegung im Alltag

Es müssen nicht gleich sportliche Höchstleistungen sein, es reicht oftmals aus, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Beispiele sind anstelle des Fahrstuhls die Treppen zu nehmen, mit dem Fahrrad statt dem Auto zur Arbeit zu fahren oder in der Freizeit einfach mal einen Spaziergang zu machen und aufs Fernsehen zu verzichten. Noch mehr zu diesem Thema findest Du in unserem Blogbeitrag Sport in den Alltag einbauen – Tipps und Übungen.

Viele meinen außerdem, dass für eine Gewichtsabnahme nur Ausdauertraining wichtig ist. Dem ist jedoch nicht so. Durch gezieltes Krafttraining werden Muskeln aufgebaut, die den Kalorienbedarf des Körpers insgesamt erhöhen und auch in der Ruhezeit weiter Fett verbrennen können.

5. Ausreichend trinken

Du solltest mindestens 2 L Wasser pro Tag trinken. Besonders effektiv gegen Heißhungerattacken ist dabei ein großes Glas lauwarmes Wasser. Die Trinkmenge sollte hauptsächlich über Wasser und ungesüßten Tee erfolgen.

6. Bewusst und langsam essen

Iss möglichst ohne Ablenkung durch Handy oder Fernseher, nimm Dir Zeit und kaue gründlich. Das Gehirn braucht einige Minuten, bis es meldet, dass Du genug gegessen hast. Wer langsam isst, nimmt deshalb oft weniger Kalorien auf.

Achtsames Essen ist keine kurzfristige Maßnahme, sondern eine Gewohnheit für den Alltag. Setze vor allem auf nährstoffreiche Lebensmittel mit viel Volumen wie Gemüse, Hülsenfrüchte und eiweißreiche Lebensmittel.

7. Sich Zeit nehmen und nicht unter Druck setzen

Dauerhafte Veränderung braucht Zeit. Achte vor allem auf diese Punkte:

Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß, Gemüse und hochwertigen Fetten,
ein moderates Kaloriendefizit statt Crash-Diät,
langfristig angelegte Veränderung der Essgewohnheiten,
mehr Bewegung im Alltag und Krafttraining.

8. Stress reduzieren

Stress hat eine Auswirkung auf Deine Körperzusammensetzung, da er in den Hormonhaushalt eingreift. Kurzfristiger Stress ist hierbei unproblematisch. Bei dauerhaftem Stress, der Dich erschöpft und sich belastend anfühlt, entstehen jedoch größere Probleme. So steigen dabei die Entzündungsfaktoren, die Fettspeicherung in der Leber, die Übersäuerung der Zellen und der Muskelverlust an. Zudem wird die Zuckerverbrennung gestört und es entsteht mehr Hunger und Heißhunger. Du tust Dir selbst also am meisten Gutes, wenn Du Deinen Stresspegel reduzierst und auch mal „Nein“ sagst zu neuen Aufgaben oder Terminen. Finde zudem heraus, was Dich am besten entspannt und Deinen Stresspegel sinken lässt und baue davon mehr in Deinen Alltag ein. Das kann z.B. der Spaziergang in der Mittagspause oder Sport am Abend sein. Auch Yoga ist eine gute Möglichkeit. Hier gibt es viele verschiedene Varianten von ruhig bis sehr kraftvoll. Unsere Expertin Lisa verrät Dir in unserem BlogbeitragYoga für Anfänger – Grundwissen, Tipps & Yoga-Übungendie wichtigsten Infos, Tipps und eine erste Yoga-Einheit.

Ernährungsexpertin

Von der promovierten Ernährungsexpertin Dr. Ulrike Fischer auf wissenschaftlicher Basis entwickelt.

Wenn Du Dein Warum und Dein Ziel definiert hast, haben wir nun 8 Tipps, mit denen Du Deine Winterpfunde langfristig loswirst und Dich gleichzeitig gesünder und fitter fühlen wirst.

Highlights

Die 8 Tipps zum Abnehmen nach dem Winter umfassen proteinreiche Ernährung, Bewegung im Alltag und bewusstes Essen.
Wichtige Empfehlungen sind das Trinken von Wasser, Stressreduktion und weniger schnelle Kohlenhydrate.